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楼主: flowless
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五公里全速和半马,全马之间的关系

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61#
发表于 2017-5-9 09:24 | 只看该作者
3倍体重……我估计自己是提不动……
62#
发表于 2017-8-2 15:42 | 只看该作者
现在的状况每天能坚持跑完40-45分钟或6公里,已经是完成开跑第3个月的目标,很多时间开始 2公里都710一公里,后面4公里基本是620左右,天气太热就放慢到7左右
63#
发表于 2017-9-13 11:03 | 只看该作者
5公里26分钟的掩面……
64#
发表于 2017-10-9 15:16 | 只看该作者
5公里20:35,10公里44:26,半程140,全程跑不完。
65#
发表于 2017-11-24 10:26 | 只看该作者
5公里19分19秒
66#
发表于 2018-1-7 20:17 | 只看该作者
5公里 27min ;半马  1h54min;全马没有跑过。个人觉得非专业者,5公里能进25min就不错了
67#
发表于 2018-1-17 10:57 | 只看该作者
5公里跑进18分以内,一般人还是比较困难的,就算是练了也不一定能行
68#
发表于 2018-1-21 20:45 | 只看该作者
进20分还是不难,进18分就很难了。
69#
发表于 2018-2-13 14:55 | 只看该作者
我5km 跑进 30min 就很难得了,慢慢来
70#
发表于 2018-7-4 14:29 | 只看该作者
跑着玩, 5.14km ,要 29.06, 10km 要 70 min ,没有跑过更远的, 1.73 ,151 斤了,跑跑减小腰围
71#
发表于 2018-7-10 09:37 | 只看该作者
12ax7 发表于 2016-11-29 19:32
还没跑过全马,下表中数值是按照我的10km实际成绩推算的各距离等效成绩,可以说,我跑过的25km以内都很吻合 ...

又练了一两年,再答一波:
现在已经跑了两次全马,首马325,第二马320。其它距离的PB也有变化:5km 20分,10km 41分,半马 131。
按照耐力网(采用丹尼尔斯训练体系)的VDOT跑力值测算,我的5km、10km、半马基本是均衡的,全马对照短距离的成绩还有一些提升空间。




72#
发表于 2018-7-12 16:15 | 只看该作者
学习了
73#
发表于 2018-9-30 15:13 | 只看该作者
goodday12 发表于 2016-8-19 10:46
从个人实际经验来说,短距离和长距离有关系,但是关系不大,每个人的运动天赋不一样。我5km可以跑到20分钟 ...

跑友有什么建议吗?关于短距离和长距离如何衔接
74#
发表于 2018-12-29 13:49 | 只看该作者
12ax7 发表于 2018-7-10 09:37
又练了一两年,再答一波:
现在已经跑了两次全马,首马325,第二马320。其它距离的PB也有变化:5km 20分 ...

回复真的很漂亮,数据图片,排版,是高人不一样啊。学习你发帖子认真严肃的风格
75#
发表于 2019-5-5 13:44 | 只看该作者
世界冠军,就是这样玩的,前面耐力,后面爆发力。
我身体素质从小一般,感觉5公里,一直练,在做一些,核心力量训练,5公里20分钟是可以的。18分钟,不可思议!
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