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申博在线圣经(跑圣)

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乐邦的申博在线日记始于2018.12.13

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1#
宣布于 2018-12-13 10:50 | 只看该作者 回帖奖赏 |倒序阅览 |阅览形式
本帖最后由 逍遥游侠 于 2018-12-17 14:26 修改

总算能发申博在线日记了,在此记载我的申博在线日志和心境,并期望能够到达以下方针:
  • 能够坚持下去,每周至少申博在线两次(若极点气候或伤病等特别原因,用其它操练方法代替),养成申博在线的习气把申博在线作为日子的一部分;
  • 不断提高自己的身体素质和精神力气,营建健康日子的日子方法,远离伤痛、消沉;
  • 期望自己能够对周围的人有正面活跃的影响,招引家人朋友活跃参与操练;

自己本年33岁,从2018.10.1开端正式申博在线,身高178cm,其时体重在144斤。我每周六早上起床后用体脂称丈量身体指数。 现在最新体重在131.5斤。 我从高中时期开端喜爱篮球(首要受姚明 詹姆斯的影响),然后一向打篮球到上一年,有15年了。从前认为篮球是我持续一辈子的运动喜好,有了小孩今后打球频率越来越低了。并且打球热身比较少,有的时分对立太剧烈导致受了许多膝盖、脚踝的伤病,想想仍是当年太年青,太争强好胜。
2014年搬迁之后买了一辆山地车,然后张狂的喜爱骑行,在16年头又中了公路车的毒,自己组装了一辆,然后不断参与骑行活动、竞赛。骑行3年,体重从差不多160斤下降了145斤,膝盖的伤好了,脚踝的伤也不影响运动了。骑行带来的害处便是家里放满了我的骑行配备,各种时节的衣服和骑行服、帽子、手套、背包、锁鞋,保养保护东西、修车东西、车上的 码表 车灯 包 心率带等等配件,为了应对恶劣气候,我还下手了一台骑行台。每次老婆拾掇房子,都要把我数说一番。在此友谊提示:慎入骑行的坑

本年发现周围申博在线的朋友、同学、搭档越来越多,受他们的影响,在国庆尝试了一次申博在线,发现居然能一口气跑下来10公里,心里特别振奋、高兴。就想体会一下不同的运动项目。为此还看了很多专业的论坛,张狂恶补申博在线常识。渐渐发现申博在线这项运动的优点:不需求杂乱的配备,有申博官网就行; 不需求队友和对手,自己一个人就能跑;不需求场所,只需你不是在海上、空中,想跑出门就跑;

PS:不知道能不能持续更新下去,本想把频率定为一周一更新。经各位老铁提示,仍是尽量每天更新一次




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2#
宣布于 2018-12-13 19:23 来自手机 | 只看该作者
加油,不过一周有点长。
来自: 微社区
3#
宣布于 2018-12-13 20:34 | 只看该作者
一同加油,坚持高兴申博在线,坚持健康
4#
宣布于 2018-12-13 22:52 | 只看该作者
加油,一同尽力!假如是初跑,必定要留意调查自己的身体状况
5#
 楼主| 宣布于 2018-12-14 16:26 | 只看该作者
yangzi 宣布于 2018-12-13 19:23
加油,不过一周有点长。

哈哈,每周汇总、总结一周的申博在线状况,不断改进
6#
 楼主| 宣布于 2018-12-14 16:26 | 只看该作者
freetruck 宣布于 2018-12-13 20:34
一同加油,坚持高兴申博在线,坚持健康

谢谢鼓舞,一同加油,健康最重要
7#
 楼主| 宣布于 2018-12-14 16:27 | 只看该作者
zqlxm 宣布于 2018-12-13 22:52
加油,一同尽力!假如是初跑,必定要留意调查自己的身体状况

谢谢鼓舞,一同尽力。你说的对,要调查身体的反响状况
8#
宣布于 2018-12-14 20:39 | 只看该作者
日记,仍是主张跑一次记一次。
别的,一周两次少了点,能够一周3次,两次比较难坚持。
9#
宣布于 2018-12-14 23:04 | 只看该作者
huihuiinlover 宣布于 2018-12-14 20:39
日记,仍是主张跑一次记一次。
别的,一周两次少了点,能够一周3次,两次比较难坚持。

跑一休一的话,一周均匀都有3.5次,这个能够长时刻坚持
10#
宣布于 2018-12-14 23:31 | 只看该作者
zqlxm 宣布于 2018-12-14 23:04
跑一休一的话,一周均匀都有3.5次,这个能够长时刻坚持

不知道你跑了多久了,其实假如现已构成习气,每周遇恶劣气候,少跑不跑都没有联络。

我申博在线其实半途停过很长时刻,中心启动了许屡次,都功败垂成,很是抑郁。
后来决然,天天跑,一个半月后康复申博在线习气。从培育习气的视点,每天运动最好。从申博在线健康视点来说,申博在线日中心仍是需求歇息。跑一休一,挺好的。
11#
宣布于 2018-12-15 12:44 来自手机 | 只看该作者
huihuiinlover 宣布于 2018-12-14 23:31
不知道你跑了多久了,其实假如现已构成习气,每周遇恶劣气候,少跑不跑都没有联络。

我申博在线其实半途停 ...

是啊,刚开端我也是接连跑,后来膝盖痛,就停了大约一周,心里想挺惋惜的,中断了,没坚持下来,后来看了坛子里的共享的经历,跑一休一或许跑二休一,也挺好的,健康日子,健康运动。
来自: 微社区
12#
 楼主| 宣布于 2018-12-17 14:58 | 只看该作者
本帖最后由 逍遥游侠 于 2018-12-17 15:12 修改

【日期气候】
12月11日(星期二)  阴历:十一月初五
气候状况:多云
温度: –8℃ ~2℃
西南风1级
空气质量~轻度污染~ 140
【申博在线】
申博在线间隔6.09KM, 申博在线时刻00:30:34,匀速11.96公里/时,配速5'00'',总步数5541,步频181

【感触】
本次申博在线改写了5公里时刻、配速、步频几个记载。可能是之前雾霾天得到的歇息比较足够,也可能是平常有意运用碎片时刻操练跳绳导致步频提高了。因为这个速度比我平常申博在线的速度快了大约每分钟30多秒,所以我不敢跑太长的间隔。跑完之后感觉身体比较兴奋,回去好好歇息缓一缓,然后操练了一下Keep上的【跑后拉伸】6'46' 、【下肢运动才能操练】13'52''


13#
 楼主| 宣布于 2018-12-17 15:11 | 只看该作者
【日期气候】
12月13日(周四)  阴历:十一月初七
气候状况:晴转多云
温度: –4℃ ~6℃
西北风1级
空气质量~良~ 93
【申博在线】
申博在线间隔10.29KM, 申博在线时刻00:57:12,匀速10.80公里/时,配速5'33'',总步数10360,步频181,最小心率129,均匀心率160,最大心率176

【感触】
这次申博在线首要是想体会一下间歇一公里操练。整个申博在线的速度、心率图画都有点像‘城墙’----崎岖不断。 配速在4'50''和6'05''之间改换。 因为是第一次做这种操练,也不敢让心率爆缸,不敢使出全力。 不知道这种主意是否正确。
跑完之后感觉身体有点累,回去好好歇息一下,然后操练了一下Keep上的【跑后拉伸】6'38'' ,然后额定拉伸了一下髋关节、腿部内侧


14#
 楼主| 宣布于 2018-12-17 15:17 | 只看该作者
【日期气候】
12月15日(星期六)  阴历:十一月初九
气候状况:多云放晴
温度: –3℃ ~9℃
南风1级
空气质量~中度污染~ 159
【申博在线】
跑休。 操练【申博在线中心操练】12'54'' 和【腹肌撕裂者进阶】11'50''

【感触】
雾霾气候只好歇息。 操练中心十分重要,平常都是操练腿部力气和申博在线稳定性,缺少中心力气的操练,今后要多加留意


15#
 楼主| 宣布于 2018-12-17 15:29 | 只看该作者
【日期气候】
12月16日(周日)  阴历:十一月初十
气候状况:晴转多云
温度: –2℃ ~11℃
西南风2级
空气质量~轻度污染~ 108


【申博在线】
申博在线间隔25.02KM, 申博在线时刻02:25:58,匀速10.28公里/时,配速5'49'',总步数26152,步频179,最小心率101,均匀心率157,最大心率188

【感触】
因为下午要赶高铁,定了早上5点的闹钟起来吃早饭,起床一看气候是轻度污染,有点不想跑了。但仍是把早饭吃了,然后持续睡觉到7点半,再次检查气候,发现空气质量变成了良,遂出门申博在线。这次申博在线是周末LSD跑,改写了我单次最长间隔。全程途中无任何补给。半途拉伸腿部了3次,在20公里时感觉肚子特别饿,24公里时右脚低有点麻痹的感觉。跑完之后感觉身体十分疲乏衰弱,腿有点酸痛,回去操练了一下Keep上的【跑后拉伸】6'48'' 。匆忙赶去高铁站前往帝都出差,想着下周能够在帝都申博在线了,有点等待

16#
宣布于 2018-12-17 19:31 | 只看该作者
逍遥游侠 宣布于 2018-12-17 15:11
【日期气候】
12月13日(周四)  阴历:十一月初七
气候状况:晴转多云

感觉心率有点高,最好先把配速下降一点。
17#
宣布于 2018-12-17 19:31 | 只看该作者
逍遥游侠 宣布于 2018-12-17 15:11
【日期气候】
12月13日(周四)  阴历:十一月初七
气候状况:晴转多云

感觉心率有点高,最好先把配速下降一点。
18#
宣布于 2018-12-17 19:33 | 只看该作者
本帖最后由 freetruck 于 2018-12-17 19:40 修改
逍遥游侠 宣布于 2018-12-17 15:29
【日期气候】
12月16日(周日)  阴历:十一月初十
气候状况:晴转多云

凶猛,没跑几天就拉了一个25km,我跑了5个多月,还没有跑到过25km,果然是年青、根柢好
19#
宣布于 2018-12-17 20:20 来自手机 | 只看该作者
的确,我最远才11km
来自: 微社区
20#
 楼主| 宣布于 2018-12-18 09:12 | 只看该作者
freetruck 宣布于 2018-12-17 19:31
感觉心率有点高,最好先把配速下降一点。

嗯嗯,平常申博在线的均匀心率在155左右。 周四的操练是操练了3次1公里的“伪间歇”,所以均匀心率高了点
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