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高雅-逾越-科学-热情huihuiinlover申博在线日记2013

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1#
宣布于 2013-1-2 20:41 | 只看该作者 回帖奖赏 |倒序阅览 |阅览形式
本帖最终由 huihuiinlover 于 2013-1-2 20:58 修改

阳历新年过了,迎来了2013,新的一年。今日下午申博在线了,申博在线之前很慵懒,申博在线后感觉很好。需求做什么呢,想写日记了,今日认识到申博在线也要逐渐留意姿态,留意申博在线的技能,不是单纯的傻跑。自己开端申博在线的时刻应该是上一年元旦后,正式跑了1年。
现在状况是这样的,一周跑3次。
周一,放松跑6公里,时刻40分钟。
周三,行进跑9公里,时刻52分钟。
周六,长间隔跑15公里,时刻90分钟。
高雅:申博在线要高雅,享用的状况。
逾越:申博在线,不是为了名次和竞赛,为了不断逾越自己,逐渐行进,逾越,逾越。
科学:申博在线要科学,要按部就班,留意行进申博在线的技能。
热情:理性不是人的最高的寻求,还需求热情。
来自 2#
 楼主| 宣布于 2013-2-13 18:02 | 只看该作者
2013年2月13日
今日创造条件,进行一次申博在线。在操场,穿上内衣裤开端申博在线,因为长时刻不跑,不敢上速度,渐渐的跑,归于康复性练习吧。渐渐习气,有时分想想,许多往常的东西也是要爱惜的。
easy run 6公里,时刻大约38分钟。
技能领会:留意前后摆臂,上身直立。
其他收成:坚持往常,爱惜事物的本真。
下次方案:预备拟定下年申博在线方案,预备康复练习。
来自 3#
 楼主| 宣布于 2018-11-7 16:21 | 只看该作者

今日跑休,定几条申博在线规矩-2018年11月7日 星期三 严格遵守

本帖最终由 huihuiinlover 于 2018-11-7 16:25 修改

1、只需受伤,就不跑,不能跟身体刁难,申博在线久远来说为了健康,尽管短期会为成果所招引。彻底康复,方可再跑。
2、假如疲乏了,长时刻不跑,就轻松跑一下,不拘泥公里和时刻。
3、一般状况下,多轻松跑,10公里起步。
4、加强力气练习,因为自己脚踝常常受伤,留意训练小腿的肌肉。
5、短期把握正确的跑法,留意高频,步频先练到180以上,其他的都暂不考虑。6、即便自己将来跑,一年不逾越两次,并且都不极力跑,跑过应该不损伤身体元气。
7、平常申博在线,应该跑过步后,不影响正常日子,不能过度疲乏。
8、
引荐
 楼主| 宣布于 2013-1-2 20:55 | 只看该作者
2013年1月2日 周三
元旦后榜首次申博在线,早晨起的晚,正午吃了一次饭,下午4点开端到一个校园申博在线。
speed work  9公里,时刻51分钟。慢速两圈,快速4圈。行进申博在线速度。
领会:申博在线过程中,在第5圈的时分,开端有了身体前倾的感觉。后边快速跑的时分,领会到了,感觉自己鄙人坡路上跑的感觉。前倾的不仅仅是上身,需求后腰和髋部向前倾。别的留意到了抬大腿的感觉,从腰的根部抬大腿。
技能阐明:上身放松,直立,微前倾。要有跑下坡的感觉。看台湾的一个人的视频,说的很好。
              其他申博在线的自己知道的:两个腿别分的太开,甩臂要前后。
下次方案:下坡的感觉,持续坚持。留意抬大腿的时分,留意膝盖下方的放松。

点评

全职法师 www.huoxingwenxue.com/b-2108/?fr=bbs  宣布于 2015-7-9 09:06
引荐
 楼主| 宣布于 2019-7-15 11:48 | 只看该作者
2019年7月15日 星期一
     今日申博在线精力不错,跑的速度开端有点快,后来就不那么专注了。现在申博在线是没有压力,没有行进的项目。便是一种放松和歇息。
easy run:7公里,50分钟。体重:73公斤。
下次方案:    持续康复跑,不求速度,不求间隔,就渐渐跑。         
技能领会:  0、接连3日,认识放在拉起上,留意提早拉起,刚开端只要留意拉起就能够,超前。支撑腿必定坚持轻柔。
                  1、挺胸,收腹,身体微前倾,目光凝视前方10米处;许绩胜口诀;
                  2、渐渐寻觅前倾的适宜节奏,落地脚轻柔触地(腿是软的),身体重心不过去,不发力。2019年1月26日
                  3、找到身体前倾的节奏后,坚持支撑腿轻缓触地,坚持匀速行进(呼吸和步频的均匀)。
                  4、别的蹬腿发力在脚离地瞬间的时分,领会蹬腿斜向上的感觉。2019年1月22日
                  5、今日觉得能够幻想自己的申博在线状况,就能仿照。幻想自己的一个规范的状况申博在线,也能促进姿态的改动。
                  6、也领会一下脚掌拉起的感觉,脚的感觉在行进了。2018年12月18日 星期二,又一次领会到脚的感觉。2018年12月22日 星期六
                  7、今日留意一个问题,便是右脚踝因为比较灵敏,留意落地的时分全脚掌落地,然后发力上抬。一起今日也领会到了髋部发力,大腿软绵绵高频的感觉。
                  8、今日有个小经验,让小腿放松,能够留意力放在膝盖上,让大腿放松,留意力能够放在髋部,让髋部放松,留意力放在腰上。
                1、留意申博在线过程中,领会从胯发力,大小腿均放松,像海绵相同,轻盈触地,轻盈拉起。髋部恰当收紧(领会拉伸和发力),大小腿放松。
                2、恰当留意身体的前倾,申博在线的时分,落地的腿不能有制动的状况发作,假如有持续减小步幅。
                3  今日又有一个阶段呈现深呼吸,10k今后,然后能够快速的小步。期望能开展成腹式呼吸。
日子感悟:按部就班,任何时分牢记牢记。
2014年累计跑量:1062公里;
2015年累计跑量:1415公里;
2016年累计跑量:825公里;
2017年度总跑量:783公里;
2018年度总跑量:1038公里。
一月份累计跑量:120公里
二月份累计跑量:40公里;
三月份累计跑量:54公里;
四月份累计跑量:20公里;
五月份累计跑量:0公里;
六月份累计跑量:9公里;
七月份累计跑量:25公里;

点评

渐渐康复吧!  宣布于 2019-7-24 13:03
引荐
 楼主| 宣布于 2016-9-5 00:47 | 只看该作者
虎走 宣布于 2016-8-28 13:18
你有多大岁数?每天的日子感悟很好,一向在生长。赞!

心灵生长,一向那么迷人和永无止境啊!共勉!
引荐
 楼主| 宣布于 2019-1-18 18:36 | 只看该作者
2019年1月18日 星期五
     今日气候好,下午有时刻申博在线,感觉很好。东边月亮,西边太阳,日月同辉。本方案轻松跑,跑着跑着就很想跑,渐渐速度就上去了。今日又跑了一个52分钟,应该是我两个多月的时分的成果,其时也常常跑10公里52分。两次次的区别是步频的调整,曾经是157步频,现在是177步频,配速相同。许多工作便是螺旋行进的,没有直线,一向要折腾,一向要有方针,日子向前看。
easy run:10公里,52分钟。体重:67公斤。
下次方案:1、 周末lsd了,尽量跑够2个小时。期望能有一个不雾霾天。
                      今日觉得能够幻想自己的申博在线状况,就能仿照。幻想自己的一个规范的状况申博在线,也能促进姿态的改动。
                     持续领会一下提膝,下摆腿(下摆到身体重心之下),领会前倾(有节奏的前倾)的感觉。目光凝视前方10米也有助于坚持微前倾。2019年1月13日 周日
                      也领会一下脚掌拉起的感觉,脚的感觉在行进了。2018年12月18日 星期二,又一次领会到脚的感觉。2018年12月22日 星期六
                     今日留意一个问题,便是右脚踝因为比较灵敏,留意落地的时分全脚掌落地,然后发力上抬。一起今日也领会到了髋部发力,大腿软绵绵高频的感觉。
                     今日有个小经验,让小腿放松,能够留意力放在膝盖上,让大腿放松,留意力能够放在髋部,让髋部放松,留意力放在腰上。
                2、留意申博在线过程中,领会从胯发力,大小腿均放松,像海绵相同,轻盈触地,轻盈拉起。髋部恰当收紧(领会拉伸和发力),大小腿放松。
                3、恰当留意身体的前倾,申博在线的时分,落地的腿不能有制动的状况发作,假如有持续减小步幅。
                4、持续强化拉起的快速和轻盈,留意力放在拉起上面,削减脚的触地时刻。腿的曲折坚持满足弹性就行。
                5.  今日又有一个阶段呈现深呼吸,10k今后,然后能够快速的小步。期望能开展成腹式呼吸。
日子感悟:人,生而要劳累一些工作的-----海德格尔。
2014年累计跑量:1062公里;
2015年累计跑量:1415公里;
2016年累计跑量:825公里;
2017年度总跑量:783公里;
2018年度总跑量:1038公里。
一月份累计跑量:76公里;
8#
宣布于 2013-1-2 21:24 | 只看该作者
LZ说得挺好的,今后要来学习了。
9#
宣布于 2013-1-2 21:32 | 只看该作者
2013年1月2日 周三
元旦后榜首次申博在线,早晨起的晚,正午吃了一次饭,下午4点开端到一个校园申博在线。
speed work  9公里,时刻51分钟。慢速两圈,快速4圈。行进申博在线速度。
领会:申博在线过程中,在第5圈的时分,开端有了 ...
huihuiinlover 宣布于 2013-1-2 20:55


这个姿态,跟Ryan Hall说的对立啊,美国佬说上身要坚持正派,不然简单腰酸。不知道信谁好。
10#
宣布于 2013-1-2 21:50 | 只看该作者
说的挺好,不断凝聚感悟就会不断行进自我。

今日我也是开年榜首跑,天儿是挺冷,人是越跑越热,跑完了回家洗个澡,喝杯热茶,上论坛转转,很是享用~~
11#
 楼主| 宣布于 2013-1-2 22:45 | 只看该作者
每次上着论坛,泡着脚,真是享用。
说的挺好,不断凝聚感悟就会不断行进自我。

今日我也是开年榜首跑,天儿是挺冷,人是越跑越热,跑完了回家洗个澡,喝杯热茶,上论坛转转,很是享用~~
饭饱饱 宣布于 2013-1-2 21:50
12#
 楼主| 宣布于 2013-1-2 22:46 | 只看该作者
身体仍是要微前倾吧,这个姿态下简单用到大的肌肉,我也是才有感觉,不必定准。
这个姿态,跟Ryan Hall说的对立啊,美国佬说上身要坚持正派,不然简单腰酸。不知道信谁好。
荷蟹 宣布于 2013-1-2 21:32
13#
 楼主| 宣布于 2013-1-2 22:47 | 只看该作者
呵呵,看看你们的白龙马称谓,便是很厉害的人了,我算新手,今后多多辅导。
LZ说得挺好的,今后要来学习了。
azoomchan 宣布于 2013-1-2 21:24
14#
 楼主| 宣布于 2013-1-5 16:21 | 只看该作者
2013年1月5日
咱们这儿下雪3天了,处处白茫茫的。今日周六是我的长间隔跑日。好简单找到一个操场的塑胶跑道,一半是水,雪化了,一半是雪水消融物。因为怕滑倒,放不开脚步。今日没有跑15公里,稍有惋惜。
easy run  10公里,69分钟。
技能领会:膝盖坚持曲折,是确保大腿用力的底子。
其他收成:今后再冷,也不能穿内衣跑,仍是需求穿运动裤一条,速干衣一件。吃饭后两个小时申博在线,不然胃会闲逛。塑胶跑道一般不滑,下雪天,下雨天能够用。
下次方案:下坡的感觉,持续坚持。留意抬大腿的时分,留意膝盖下方的放松。
15#
 楼主| 宣布于 2013-1-7 19:04 | 只看该作者
2013年1月7日
今日放松跑,在江边跑。周围都是残雪,在残雪中跑,冷冷的,着急出来,忘了了换申博在线速干衣,只穿了运动裤出来了。跑了一会儿就热了,今日速度没有操控,速度挺快的,也许是今日没有游水,比较有力气有关吧。
easy run 6公里,40分钟。
技能领会:在腿落地的一会儿需求领会到髋部的发力。
其他收成:速干衣仍是穿好,外面加一个冲锋衣,便利 脱下。
下次方案:脚对地的弹性,要传到跨部。领会髋部感觉和腰部前倾。
16#
 楼主| 宣布于 2013-1-9 23:24 | 只看该作者
2013年1月9日
今日在家歇息,正午去跑的步,早晨吃的米饭,感觉有点不消化。吃了一个小香蕉开端申博在线。今日跑的有点累,跑到一半的时分,有点疲惫,估量跟这两天睡觉欠好有关。
tempo work 9公里,时刻51分钟,前半程和后半程速度相同,后半程疲惫一点。
技能领会:疲惫的时分,自己有认识的加速摆臂的确能够促进速度的行进。
其他收成:假如吃米饭,申博在线的时刻得推迟,消化慢。
下次方案:腿部向后蹬地的感觉,弹地的力气,领会一下。
17#
 楼主| 宣布于 2013-1-12 21:07 | 只看该作者
2013年1月12日
今日正午申博在线15公里,本来方案今日早晨早上,吃点东西。闹钟设置过错的原因,导致没有起来。早晨9点半吃过饭,10点40开端申博在线。肚子有点没有消化完的感觉。
lsd 15公里,93分钟。前5公里,30分钟,中5公里31分钟,后5公里32分钟。
技能领会:身体前倾,累背。大腿的替换中心发力。鼻子呼吸开端运用,但是还形不成节奏。
其他收成:早晨吃饭要早。
下次方案:恰当测验鼻子呼吸,嘴巴闭上,就能呼吸。
18#
 楼主| 宣布于 2013-1-14 21:35 | 只看该作者
2013年1月14日
今日白日忙了一天了,只能晚上申博在线了。昨天晚上失眠了,睡了3个小时,今日有点累。
坚持,仍是跑完今日的轻松跑吧,6公里,也不多,仍是来到一个校园,还有几个学生在申博在线,也算做个伴。
easy run 6公里,38分钟。
技能领会:自己跑到最终的时分,小腿有点累,脚踝有点累了,小腿荡起来,感觉用到了大腿支撑的力气了。
其他收成:晚上申博在线的时分,冲锋衣仍是要好好放,冬季会下霜雾,打湿衣服。
下次方案:持续恰当行进鼻子呼吸,抬大腿,荡小腿。
19#
 楼主| 宣布于 2013-1-17 00:11 | 只看该作者
2013年1月17日
今日感觉气候有点雾天,不太敢跑,怕影响健康。后来仍是遵守了习气。持续跑。
speed work  9公里,55分钟,在放松的阶段跑的的确慢了不少。
技能领会:脚外侧着地,劲道十足,仍是需求的。
其他收成:坚持前脚掌,持续找下坡的感觉,早晨喝点牛奶,便是跑的好。
下次方案:鼻子呼吸,下坡感觉,前脚掌着地。
20#
 楼主| 宣布于 2013-1-19 20:27 | 只看该作者
2013年1月19日
昨天晚上失眠,只睡了3个小时。今日仍然去申博在线,揣摩能跑多少就跑多少。
LSD 15公里,93公里。前5公里,30;中5公里,31分钟;后5公里,32分钟;
技能领会:小腿放松,大腿根部抬,发力。
其他收成:失眠没关系,失眠过程中做最好的工作,其他干点其他。睡觉不足,多吃点东西。
下次方案:小腿放松,鼻子呼吸,前后摆臂。
21#
宣布于 2013-2-2 02:19 | 只看该作者
高雅:申博在线要高雅,享用的状况。
逾越:申博在线,不是为了名次和竞赛,为了不断逾越自己,逐渐行进,逾越,逾越。
科学:申博在线要科学,要按部就班,留意行进申博在线的技能。
热情:理性不是人的最高的寻求,还需求热情。

说得太好了!
22#
宣布于 2013-2-2 02:22 | 只看该作者
楼主的日记已然有了自己的格式化,让人一看就知道是你的日记!赞!
23#
 楼主| 宣布于 2013-2-11 16:47 | 只看该作者
谢谢鼓舞啊。 17# 光光姚
24#
 楼主| 宣布于 2013-2-11 16:53 | 只看该作者
2013年2月11日
春节打乱了我运动的脚步,暂时的歇息吧。跑起来停下来真不舒畅。
自己大约有20多天没有跑了。几个原因,雾霾,患病,训练患病,到异地春节不习气。
在大年29仍是去跑了一段。
easy run 1.5公里,没有看时刻,朴实休闲。
技能领会:全体前倾。渐渐康复肌能。
其他收成:什么是重要的,金钱,权利,仍是自己申博在线过程中的感触呢,自己知道。不要过多依靠他人的点评。
下次方案:预备各种习气不同环境的运动配备,全天候作战。
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匀呼吸,振毅力,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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