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[原创] 结合MAF操练备战2019年宁波

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1#
宣布于 2019-6-20 15:33 | 只看该作者 回帖奖赏 |倒序阅览 |阅览形式
本帖最后由 jinasan 于 2019-7-25 08:34 修改

    15年开端触摸申博在线,从开端的3公里到最多的30公里。这四年来线上线下的竞赛都参加了不少。现在个人最好成果是5公里21'26'',10公里44'30'',半程正好100分钟。为什么忽然学习MAF180,首要是发现自己的有氧根底十分差。这两天的MAF180操练也进一步印证了我自己的主意,关于这个操练办法我也看了许多帖子,褒贬不一。我计划用自己来做一回实验,期望自己在接下来的操练中能探索出较好的前进经历。

    良久没来更新了,其实MAF操练我只坚持了24天,离我的方针相差甚远,坚持不下去的原因许多。第一次知道MAF操练也是在论坛了看到某跑友的心得,出于猎奇自己也踏上了这条奇特之路。MAF操练真的很合适有耐性的跑友,只需有时刻它能够天天跑,并且给我带来很大改变。我因体质原因有过敏性鼻炎,在我跑MAF期间鼻炎就不曾呈现;MAF让我愈加重视申博在线过程中心率的改变。尽管现在为10月份的宁波参加了佳明全马安全完赛操练营,操练方针没有规矩心率的,我尽力按MAF心率来跑。待十月底计划重拾MAF,期望下次相遇我能有前进。

引荐
宣布于 2019-7-4 10:36 | 只看该作者
cookie999 宣布于 2019-7-4 09:36
耐力操练不仅是指力气,相同也是针对心态。心静下来,享用孤单的趣味。

有氧操练初期真的需求有好的心态,跑道上看着大爷大妈和小妹妹很轻松的逾越你而去, 你却无法的看着他们的背影, 此刻心率表宣布超越设定心率上限的滴滴报警, 有时真想抛弃MAF操练, 从头率性的奔驰, 寻求多巴胺排泄的快感。

所以我的经历是, 有或许的话找一条申博在线人少的道路清晨申博在线, 不受打扰地耐性的跑, 伴随着大地的复苏, 享用孤单的,修炼自己, 放飞自我, 这个感觉太美好了。
引荐
 楼主| 宣布于 2019-7-16 09:10 | 只看该作者
最近申博在线的时刻不是很富余,MAF操练也变的时断时续,成果也在起伏不定中呈现下滑。接下来的几天总算能够自在组织申博在线时刻,趁着三伏天好好研讨MAF。关于佳明235我有一个疑问,不知道运用这款手表的人有没有遇到过我这样的状况。周日我把235康复默认了,然后再从头配对手机。周一在跑完MAF操练后,我的最大摄氧量达到了43,之前差不多的配速只需34,有知道的费事点拨一二,感谢。
2#
宣布于 2019-6-21 10:11 | 只看该作者
能够问一下最大心率吗? 有人发现用MAF180 操练作用好的人最大心率偏低,当然也仍是个例。谢谢。

我在猎奇这个论题。
3#
 楼主| 宣布于 2019-6-21 15:20 | 只看该作者
Emery 宣布于 2019-6-21 10:11
能够问一下最大心率吗? 有人发现用MAF180 操练作用好的人最大心率偏低,当然也仍是个例。谢谢。

我在好 ...

我最大心率204,佳明235测得,不知道准禁绝。
4#
宣布于 2019-6-22 09:58 | 只看该作者
jinasan 宣布于 2019-6-21 15:20
我最大心率204,佳明235测得,不知道准禁绝。

好的,多谢,会重视你的操练作用。

我看到的信息是说,发现最大心率在180 左右或更低的人操练作用好。

别的,有爱好的话能够看一下哈德长间隔操练,办法和MAF180 有类似之处,但更个性化一些。
5#
宣布于 2019-6-22 11:08 | 只看该作者
jinasan 宣布于 2019-6-21 15:20
我最大心率204,佳明235测得,不知道准禁绝。

你是怎样丈量最大心率的?
怎样操作?有带心率带吗?
6#
 楼主| 宣布于 2019-6-24 08:48 | 只看该作者
shwx 宣布于 2019-6-22 11:08
你是怎样丈量最大心率的?
怎样操作?有带心率带吗?

没带心率带,就佳明235手表在申博在线过程中测的。
7#
 楼主| 宣布于 2019-6-24 08:52 | 只看该作者
        间隔        心率        配速        步频        步幅        睡觉时刻        气候        温度        湿度
6月18日        6.57        139        5.6        169        0.55        7.60         中雨        25        97%
6月19日        6.36        140        5.3        188        0.47        7.67         阴        22.2        94%
6月20日        6.88        136        5.9        166        0.6        7.43         阴        22.2        100%
6月21日                                                8.33                        
6月22日        10.59        135        5.8        161        0.61        7.50         多云        22.2        100%
6月23日        10.52        136        6        161        0.62        8.33         晴        26.1        59%

现已跑了五次MAF大法,前三次为5KM操练,后两次为8KM操练。昨天中午跑的时分配速呈现了较大起伏改变,最快配速8'47'',最慢10'05‘’,较前几回有了显着的前进,但不丑陋出步幅也相对增大而不是步频变快,这也是我不肯看到的。现在申博在线过程中采纳的是鼻吸鼻呼,冷热身根本仍是以走为主。

点评

我也开端跑低心率的长时刻,这样补习有氧耐力的根底  宣布于 2019-6-25 09:46

评分

1

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8#
宣布于 2019-6-24 11:15 | 只看该作者
手表心率差错比较大,楼主仍是如一条心率带吧,你对比下心率带和表测心率的差错。这样操练或许会愈加精确有用。
9#
 楼主| 宣布于 2019-6-24 13:17 | 只看该作者
fly2003 宣布于 2019-6-24 11:15
手表心率差错比较大,楼主仍是如一条心率带吧,你对比下心率带和表测心率的差错。这样操练或许会愈加精确有 ...

有考虑过心率带,但感觉没手表带着舒畅。佳明235运动心率差错应该不是特别大。
10#
 楼主| 宣布于 2019-6-24 13:23 | 只看该作者
更新一下19年上半年不同配速对应的心率改变,也会下半年的MAF供给有用的支撑,为10月26日的甬马做好足够预备。
11#
 楼主| 宣布于 2019-6-25 08:03 | 只看该作者
按期打卡,这次测验热身以快走的方法开端,热身结束时配速较以往有打破,顺畅进8。或许才能问题,两公里后就呈现掉速,怎样尽力都再没跑进8,暂没发现问题出处。这两天宁波气候都比较凉快,也让我成果有必定打破。但发现这几回申博在线,步频都不高,步幅越来越大。跑过MAF的大神费事共享点经历及注意事项,
12#
宣布于 2019-6-25 10:03 | 只看该作者
jinasan 宣布于 2019-6-25 08:03
按期打卡,这次测验热身以快走的方法开端,热身结束时配速较以往有打破,顺畅进8。或许才能问题,两公里后 ...

我的最近计算,看了你的材料,觉得也要多低心率跑跑,增耐力。


13#
宣布于 2019-6-25 10:06 | 只看该作者
不过,你的5公里和10公里,跑得极快,为什么还要MAF180,真有这样大的耐性?
我发现,还更累——,相同跑不久远,或许只便是没有耐力的原因,是吗?
14#
宣布于 2019-6-25 11:42 来自手机 | 只看该作者
楼主多大年岁?看楼主的申博在线数据,很不错啊,个人认为合适便是最好的,只需身体没有什么不适,放开跑就能够,如同最大心率能够用公式200-年岁,预估,有氧跑在最大心率的60-70%,还有那个计数是不是有差错,步频不高,步幅也不大,(我的步频180,步幅80,10k,都60开外了),的确想练得话,主张楼主仍是先甭管心率,把步频先说到180。
来自: 微社区
15#
宣布于 2019-6-25 17:38 | 只看该作者
本帖最后由 pbscflh 于 2019-6-25 17:41 修改
yangzi 宣布于 2019-6-25 11:42
楼主多大年岁?看楼主的申博在线数据,很不错啊,个人认为合适便是最好的,只需身体没有什么不适,放开跑就能够 ...

谢谢,我本年54岁,1966年的。感觉你申博在线,也不太安稳相同,是吗?每次跑后累吗?
练了一周多的,本年用心跑,感觉不太累了——配速也提了。首要是心率比较高,但没有不正常的感觉。
日期时刻间隔配速心率1心率2步频1步长触地时刻卡路里
19.06.250:52:189.475:31160
171
177 1.01 251
486

16#
宣布于 2019-6-25 18:45 来自手机 | 只看该作者
我77的,跑前膝盖就不怎样好,也跑不快,首要仍是健康跑吧,一出汗,精神状况一整天比较好。
来自: 微社区
17#
 楼主| 宣布于 2019-6-26 08:25 | 只看该作者
pbscflh 宣布于 2019-6-25 17:38
谢谢,我本年54岁,1966年的。感觉你申博在线,也不太安稳相同,是吗?每次跑后累吗?
练了一周多的,今 ...

说实话曾经没按心率跑的时分,跑完的确蛮累的,但现在压住心率后一点都感觉不到累,便是配速比较丑陋。现在跑的时分也不会再想配速的工作,究竟现在我还年青,期望等我50多的时分也能有你这状况。
18#
 楼主| 宣布于 2019-6-26 08:25 | 只看该作者
yangzi 宣布于 2019-6-25 18:45
我77的,跑前膝盖就不怎样好,也跑不快,首要仍是健康跑吧,一出汗,精神状况一整天比较好。

你这心率操控的很耗,配速也不错,是我斗争的方针。
19#
 楼主| 宣布于 2019-6-26 08:28 | 只看该作者
pbscflh 宣布于 2019-6-25 10:06
不过,你的5公里和10公里,跑得极快,为什么还要MAF180,真有这样大的耐性?
我发现,还更累——,同 ...

我看了你的截图,你有氧根底比我好,应该能习惯压着心率跑。我有氧根底不是很耗,首要仍是想跑一次全马,现在离宁波还有四个月,用三个月的时刻进行MAF操练,期望能打下根底,用一个月备战全马。
20#
 楼主| 宣布于 2019-6-26 08:30 | 只看该作者
yangzi 宣布于 2019-6-25 11:42
楼主多大年岁?看楼主的申博在线数据,很不错啊,个人认为合适便是最好的,只需身体没有什么不适,放开跑就能够 ...

是的,我步频太低了,这样跑很不经济。这两天也是在MAF中探索怎样提高自己的步频,也下载了一个节拍器,期望能有协助。
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