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[原创] 瑜伽肩倒立式、半肩倒立式和犁式

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宣布于 2019-6-21 13:47 | 只看该作者 回帖奖赏 |倒序阅览 |阅览形式
肩倒立式是一种极佳的消化姿态,塑绳瑜伽常常把这一姿态描绘为一切姿态中的女王。这一倒立式极有助于心脏和大脑疾病患者的康复,而且促进循环。这一系列动作包含从彻底肩倒立式到半肩倒立式

再到犁式,再到身腿结合压耳式(膝碰耳犁式)。倒立式能够安静、平衡神经内分泌系统,净化腹部器官。

1.以半仰卧式躺好(膝盖曲折、脊柱笔挺),膀子置于一个垫子上(头部应该略微低于膀子以坚持颈部曲线)。双臂置于体侧,手心向下。



2.吸气,双腿向上抬起,膝盖向脑门方向动。双腿提起,骨盆底部向后。双手紧紧支撑后背下部,拢住肾脏的部位,使肩和肘成一条直线。双腿伸直并拢。咽喉、下巴和脸部放松。
坚持这一姿态,坚持呼吸30次的时刻,内视上面的气轮。



3. 缓慢放下臀部,拢住骶骨,支撑后背,坚持半肩倒立式呼吸15次,或许只需感觉舒适坚持时刻越长越好。坚持臀部笔挺,拉伸双腿,眼观肚脐,胸部和趾骨别离。



4.把伸直的双腿跳过头顶向下方,成犁式。脚趾触地或许把脚趾放在椅子上。反方向伸直双臂,手指穿插。坚持这一姿态,坚持呼吸10次。



5.为促进腹部回复,以脚趾带动双腿向右侧移动,不要绷劲,移得越远越好。面部持续朝上,使双肩所受重力不同,坚持根基坚实。坚持改变的犁式,坚持呼吸5次。然后,双腿移向身体左边重复1次。



6.双腿回复到犁式,膝盖向头部曲折成身腿结合压耳式(膝碰耳犁式)。呼吸时气沉肾脏以揉捏两耳(留意不要扭伤颈部),也能够把膝盖曲向脑门,放松膝盖。放松呼吸10次。



7.小心肠提起膝盖、支撑后背,就像再次进入肩倒立式(第二步)相同,可是坚持膝盖曲折。脚底相对(有技能的人能够成莲花式),臀部打开蝴蝶状。向右滚动骨盆,以右手滚动骨盆,以右手抵住骶

骨,左臂向另一侧扩展,手心向上。坚持这一姿态坚持呼吸5次,换左边重复一遍。



8.后背和双腿向下放成仰卧式,坚持这一姿态坚持呼吸10次。反姿态转成鱼式。上半身提起,置于肘上,放松,在体侧压手掌,头部渐渐后仰。胸部向上高高抬起,后背成桥形,为心脏敞开后部之门。

坚持这一姿态坚持深呼吸10次,然后躺在地上放松。



好处与效果
1.半肩倒立式使腹部器官(脾和肝)的静脉血排出,然后影响动脉血流入腹部。
2.这一套姿态影响脐腹之气和脐轮相关的生命或,便是消化之火。
3.经过运用收腹收束法,在第2-5部中隔肌的按摩效果也进一步影响了对腹部器官的净化。
4.净化小腹和大肠能够促进血流入上部器官如胸部和头部,而且使肺部、心脏和大脑充满活力。




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